DA FARE A CASA CON 2 MANBRI DI PESO ADEGUATO 

2/3 volte a settimana con 2 giorni di riposo

INIZIARE CON 5/10 minuti di riscaldamento muscolare

Esguire tutto il circuito per 15 ripetizioni per ogni esercizio

alla fine del circuito fare un recupero di 1 minuto.

Ripetere il circuito fino a totalizzare 30 minuti di allenamento o almeno 3 circuiti 

- ALZATE LATERALI con manubri

-CURL con manubri Per bicipiti

-MILITARY PRESS (distensioni braccia sopra la testa con manubri)

=PUSH UP (piegamenti sulle braccia)

-FULL SQUAT Con manubrio

-REMATORE con manubri

-TRAZIONE ESTENSIONE TRICIPITI con manubri

-PLUNK  (mantenere posizione  per 30 secondi)

-CRUNCH  (addominali classici 15 ripetizioni)

-CROCI  (a terra con manubri)

5/10 minuti di stretching